Опубліковано: 01.10.2021
Як позбутися болю в спині та шиї: 5 простих вправ для профілактики
Нові реалії життя пристосували нас до роботи вдома. Ми вчимося концентруватися та не піддаватися зовнішньому стресу, незважаючи на те, що вдома можуть бути діти, відсутнє світло або перебої з інтернетом.
Рідні не приділяють потрібної уваги тому, що ти зайнятий і працюєш вдома в можуть часто відволікати. Кожен з нас почав більше часу проводити за комп’ютером і бути менш активним. У декого, можливо, і досі не має свого робочого місця чи куточка, тому змушений працювати на ліжку або дивані.
Багато-хто стикнувся вже з проблемою болі в поперековому відділі хребта та шиї. Сьогодні ми підготувати 5 простих вправ*, які допоможуть позбутися болю в спині та шиї. Ти можеш їх робити вдома у перерві між зустрічами і вони не займуть багато часу.
Для профілактики болю у спині та шиї, перш за все потрібно правильно сидіти за комп’ютером. Випрямся та посунь таз вперед і сядь так, щоб спинка стільця підтримувала поперековий відділ хребта. Тримай шию вертикально і не нахиляйся надто близько до монітора. Відстань між очима та екраном повинна бути не більше 70 см і не менше 40 см. Тримай ноги перпендикулярно до підлоги злегка розставивши їх по ширині таза. Не закидай ногу на ногу та не «скручуй» кінцівки, інакше це призведе до уповільнення циркуляції крові. На клавіатурі руки тримай під кутом 90 градусів.
Пам’ятай, що сидіти увесь день в одному положенні не варто. Роби невеличкі перерви кожні півтори години. Встань та випрямися. Прогуляйся по кімнаті або по офісу та трохи розімнися. Тепер перейдемо до вправ*, які допоможуть позбутися болю в спині та шиї.
«Перша допомога» при болі у шиї
Ти можеш виконувати цю вправу сидячи. Обережно візьмися правою рукою за голову і акуратно та повільно нахили її вбік, при цьому роблячи вдих. З видихом повернися у вихідне положення. Повтори вправу для іншого боку шиї. Загалом роби вправу 10 разів, тобто 5 разів для кожної сторони.
Класика – вправа «Котяча спина»
Ми знаємо, що кішки дуже гнучкі і нам точно є чому в них повчитися. Популярна зараз розминка хребта – це вправа «Котяча спина». Після того, як котики поспали або довгий час просиділи у одному положенні, вони завжди розтягуються. Пропонуємо і тобі спробувати цю просту вправу вдома. Почни з положення на долонях та колінах. Постав руки так, щоб зап’ястя були перпендикулярно до плечей, а коліна – перпендикулярно до стегон і ширині тазу. Тримай пальці ніг на підлозі. Вдихни та зігнися у грудному відділі хребта або зроби «котячу спину». З видихом, навпаки, нахилися і подивися вгору. Виконуй вправу акуратно і повільно кілька разів. Завдяки їй можна повністю розслабити всі м’язи та позбутися болю в спині та шиї.
Почергове підняття рук та ніг
Якщо у тебе раптом почне боліти поперек – ця вправа тобі допоможе полегшити біль. Твердо стань на коліна. Не згинай хребет та не скручуйся. Витягни праву ногу назад, а ліву руку вперед і спробуй втримати рівновагу 10 секунд. Розводь руки і ноги таким чинок кілька разів.
Вправа «кобра»
Ця розтяжка також допоможе подолати біль та розслабити м’язи. Ляж на живіт, витягни пальці ніг та поклади долоні на підлогу біля грудей. Дуже повільно, з видихом встань та піднімай руки не відриваючи їх від підлоги наскільки зможеш. Потім повільно опустися. Зроби вправу декілька разів.
Остання вправа «Жорсткі зап’ястя»
Коли ти працюєш за комп’ютером, зазвичай пальці та зап’ястя мерзнуть. Найпростіша вправа, щоб зігрітись та розім’яти руки, – обвести зап’ястя всередину і назовні.
SPA-ритуал
Рекомендуємо також приділити час собі після робити та зробити розслаблюючу ванну. Масажна щітка – ідеальний початок SPA-ритуалу. Вона глибоко очищає та відлущує шкіру. Щітку зручно використовувати завдяки змінній ручці. Далі додай у воду нову магнієву сіль з деревним вугіллям. Вона допоможе розслабити тіло, розум і думки. Також не забудь додати ніжну ароматну піну для ванни. У нас на сайті ти зможеш знайти різноманітні аромати для розслаблення на свіжості шкіри.
Такий ритуал допоможе відволіктися та полегшити біль у спині та шиї.
Не лінуйся займатися протягом дня розтяжкою та балуй себе після важного робочого дня SPA-ритуалами для повного розслаблення та релаксу.
*Увага! Інформація про усі вищезгадані вправи розміщена у вільному доступі в мережі Інтернет. У статті вони представлені на основі відгуків Інтернет-користувачів. Перед їх використанням обов`язково проконсультуйтесь з лікарем та виконуйте їх обережно.