Опубліковано: 02.09.2020
Скажи «ні» стресу!
Кожен з нас стикався у своєму житті з проблемою безсоння. За даними світової статистики до 30% населення страждають цією проблемою, а 15% з них застосовують спеціальні препарати для її подолання. Всі іноді можуть не спати. Але снодійні – це не вихід з ситуації.
Стрес є найчастішою причиною безсоння. У кожного в житті є безліч ситуацій, які спричиняють стрес. І це нормально! Причиною стресу може бути іспит в школі чи університеті, проблеми у колі рідних чи близьких тобі людей, борги, які ти не в змозі сплатити зараз або навіть напруга та непорозуміння з колегами… Через стрес ми не можемо заснути, прокручуємо ту чи іншу ситуацію в голові і безліч сценаріїв її вирішення. Або ми просто не можемо переключитися, відпустити і перестати думати про проблеми, які нас турбують.
Сьогодні поговоримо про те, як можна позбутися стресу та відпочити без застосування препаратів!
Домашня аромотерапія
Усім відомо, що аромотерапія може допомогти у боротьбі з безсонням, підняти настрій або розслабити тіло та думки. Бурхлива сила ароматів здатна творити справжні дива! Зверни увагу на аромати лаванди, цитрусових, бергамоту або евкаліпту. Наприклад, спрей для тіла з ароматом лаванди додасть гармонії та допоможе відпустити переживання. Використовуй його після розслаблюючої ванни або, як арома-спрей у кімнаті перед сном. Після душу використовуй косметику, яка наповнить тебе радістю. Зверни увагу на новинки серії Avon Care: крем для рук та лосьйон для тіла з ароматом лаванди. Відчуй, як тривога зникає і тебе огортає свіжість і приємне розслаблення.
Але вибирай аромати для розслаблення обережно і слідкуй за своїм самопочуття. Не всім підходять однакові аромати. Для деяких вони можуть бути нав’язливі та викликати головний біль.
Також допоможе, якщо ти всі свої турботи перенесеш на папір. Увечері запиши все, що приходить тобі в голову, не фільтруючи думки. А вранці з свіжим розумом зможеш повернутися до роздумів або вирішення цих проблем. Так ти нічого не пропустиш та звільниш себе від тяжких думок. Також старайся не обговорювати важливі, складні питання після обіду.
Правильний раціон дня
Дуже важливо для уникнення стресу слідкувати за своїм раціоном дня. Сон – важливий компонент твого здоров’я у будь-якому віці. Якщо регулярно недосипати порушується імунна система та психічне здоров’я, збільшується ризик появи багатьох хронічних захворювань. Дотримуйся режиму сну, намагайся лягати та вставати в один і той самий час.
Також заснути допоможуть прості правила у харчуванні. Ввечері надай перевагу легким стравам без м’яса та напівфабрикатів, адже коли шлунок переповнений ти будеш відчувати дискомфорт. Пам’ятай, що останній прийом їжі краще вживати приблизно за 4 години до сну. Виключи алкоголь і куріння - це погіршує якість сну. Уникай таких напоїв, як кава, солодкі газовані напої та міцний чай. Тобі після них буде важно заснути.
Абстрагуйся від світу перед сном
Спальня повинна бути добре провітрюваною та прохолодною. Найкраща температура у кімнаті для здорового сну від 18 до 20 градусів. Також зверну увагу на якісний матрац!
Не дозволяй собі за 1-2 години до сну дивитися телевізор, клацати в телефоні або ноутбуці. Біле світло від моніторів призведе до того, що рівень мелатоніну у твоєму організмі зросте і він буде думати, що зараз день і не дасть тобі заснути. Краще візьми з собою до ліжка улюблену книгу. Почитай та розслабся перед сном.
Ритуал Аюрведи
Не займайся важкими фізичними вправами, а навпаки прокидайся вранці і роби зарядку. Що точно піде тобі на користь ввечері так це, розслаблююча йога. Сестринською наукою йоги є Аюрведа, яка ґрунтується на повному розумінні власного тіла та його потреб і прагне відновити в ньому природній стан гармонії.
Спробуй для розслаблення один із продуктів лінійки ритуалу «Аюрведа», наприклад, Аюрведичну косметичну олію, ефективне поєднання куркуми та кокосового молока, яке має заспокійливі ефекти та допомагає відновити рівновагу душі, тіла розуму.
Пам’ятай, що нервові клітини не відновлюються, тому піклуйся про себе та своє здоров’я!