Опубліковано: 04.02.2021
Чи можна схуднути завдяки білку? ТАК!
Якщо ти піклуєшся про своє здоров’я та стараєшся правильно харчуватися, твій раціон не обходиться без білка. Білки разом із вуглеводами (цукром) та жирами утворюють три основні поживні речовини, необхідні людському організму для нормальної роботи. Їхній дефіцит або, навпаки, надлишок викликає низку проблем зі здоров’ям, включаючи діабет, ожиріння та серцево-судинні захворювання.
Чи достатньо в організмі білка?
Як зрозуміти чи достатньо в організмі білка? Може бути низка симптомів, які підкажуть тобі. Якщо у твоєму раціоні переважають вуглеводи, такі як макарони або рис, рівень цукру в організмі почне підвищуватися, змушуючи постійно щось «їсти». Також ти можеш частіше хворіти. Дефіцит білка = неправильна робота імунної системи, клітини якої складаються з білків. Навіть незначні травми та різні різані рани заживають набагато довше, ніж ти звикла.
Але це теоретичні дані, якщо ти хочеш знати достовірну і точну інформацію, найкраще здати аналіз, який покаже дефіцит чи норму даного елементу.
Також про дефіцит білка може свідчити погіршення стану шкіри обличчя, яка може різки стати надзвичайно сухою. В якості першої допомоги ми рекомендуємо використовувати 1 раз на тиждень нову маску з технологією* Protinol. Шкіра стає миттєво пружною, підтягнутою та зволоженою. Також для максимально ефекту використовуй щоденно крем, який буде зволожувати шкіру та не давати їй втрачати вологу. Ми рекомендуємо звернути увагу на серію оновлених кремів від Anew з технологією Protinol*. Зверни увагу також на своє волосся та нігті. При недостатній кількості білка в організмі вони стають ламкими. Тут також допоможуть sos-засоби: для нігтів використовуй засіб для догляду 7 в 1, а для волосся обирай живильну маску на будь-який бюджет.
Що включити в меню?
Для уникнення дефіциту та підтримки достатньої кількості білка в організмі потрібно зменшити споживання вуглеводів і жирів. У чому можна його знайти? У нежирному червоному м’ясі, шинці, рибі (найкраще - лосось), яйцях, сирі, грецькому йогурті, сої, арахісовому маслі, бобових, горіхах, насінні (гарбузове, чіа), а також у деяких овочах - більшість білків містять броколі, брюссельська капуста, шпинат та картопля.
Скільки білка ми повинні їсти?
Загалом білок повинен становити від 10 до 30% нашого раціону. Більш точною є рекомендація, в якій зазначено 0,8 г білка на 1 кг ваги. Зі збільшенням віку необхідно збільшити споживання білка до 1,2 г на 1 кг ваги.
Важливо також не їсти велику кількість білка за однин прийом їжі, а розділити їх на всі щоденні страви. Таким чином, в одній порції не повинно бути більше 30 г білка.
Ця стаття повинна бути корисною для кожної жінки, навіть для молодої. Зараз ти можеш не відчувати дефіцит та важливість білка у своєму раціоні. Але через багато років, з настанням менопаузи, твій апетит може змінитися, і холодильник стане найкращим другом. Поряд із втратою гормонів може спостерігатися і небажаний набір ваги. Саме оптимальний запас білка може вплинути на твій правильний раціон і самопочуття в цілому. Тож подумай про це, поки є час і можливість. А також читай у нашій минулій статті, про базові вправи, які допоможуть почати займатися спортом вдома.
* Запатентована технологія ANEW в 18 країнах світу: в Аргентині, Бразилії , Мексиці, Китаї, Гонконгу, Японії, Тайвані, Бельгії, Швейцарії, Німеччини, Іспанії, Франції, Великобританії, Італії, Нідерландах, Польщі, Швеції і Туреччини.