Опубліковано: 14.01.2021
30 хвилин спорту вдома: мотивація, вправи, поради
Зараз більшість спортклубів та фітнес-центрів закриті, але підтримувати своє тіло у тонусі потрібно завжди! Вдома нам часто не вистачає мотивації займатися спортом. Хто пообіцяв собі у 2021 році займатися спортом і приділяти здоров’ю більше часу?! Ти, чи не так? Тому починаємо прямо зараз!
Будь-які вправи вимагають від тебе дій, тому, перш за все, зміни повинні відбутися у тебе в голові. Ти повинна подумати для чого тобі потрібно щоденно займатися спортом? Наприклад: ти працюєш вдома і постійно сидиш за ноутбуком, і, щоб краще себе почувати і хоча б трохи рухатись, тобі потрібен спорт. Або ти гортаєш Instagram та бачиш, як всі після свят почали займатися, хоча фігура у них і так кльова, і ти хочеш теж бути з тих, хто не набрав за карантин, а скинув зайві кіло або підтягнув тіло. А можливо ти просто поставила ціль у 2021 році займатися спортом кожного дня по 30 хвилин, і себе ти точно не підведеш, адже треба цінувати та любити своє тіло.
Після того, як ти вирішила навіщо тобі потрібні заняття спортом, рекомендуємо запланувати у своєму календарі у смартфоні проміжок часу на заняття. Так ти точно будеш знати, що в тебе є на це час і у тебе не буде виправдань не робити цього.
Переваги спорту вдома
Домашні тренування мають низку переваг, які ми недооцінюємо. По-перше, тобі не потрібно нікуди йти. Ти не витрачаєш час на шлях від дому до залу. По-друге, додатково тобі не потрібно купувати нову форму. Так, вона тебе буде більше мотивувати, але зараз ти зможеш ці гроші зекономити, а займатися у будь-якому зручному для себе одязі. По-трете, домашній спорт – це безкоштовно! Знову ж таки, ти економиш кошти і зможеш витратити їх на потрібніші речі.
Все, що тобі буде потрібно – це пляшка для води або будь-яка ємкість з водою та килимок для спорту. Але, якщо ти сконцентруєшся на таких вправах як присідання, віджимання і випади, тобі навіть не буде потрібний карімат.
І останнє – ти можеш увімкнути улюблену музику, займатися тоді, коли тобі зручно та обрати самостійно тренера на YouTube.
З чого почати?
Для початку вибери вправи, які тобі подобаються і почни їх робити собі у задоволення. Якщо ти не знаєш, як робити їх правильно, то ти завжди можеш знайти багато додаткової інформації в інтернеті по запитам: ранкова зарядка або 30 хвилинне тренування, 15 хвилинна розминка. Самі прості та дієві вправи:
- Присідання
- Планка
- Мостик
- Випади вперед
- Присідання зі стрибками
- Скручування
- Планка з підніманням ноги
Дуже важливо спочатку не встановлювати собі завищену планку цілі і зразу думати, що за 5 днів тренування ти скинеш 5 кг. Спочатку спробуй ввести це в щоденну звичку і звикнути до нового режиму, давай собі час відпочити між тренуваннями. І обов’язково заплануй заняття у себе в смартфоні або щоденнику.
Спорт вранці
Якщо це можливо, займайся вранці. Спорт та стакан води – найкращий початок твого дня. Вранці ми більш енергійні, у нас кращий настрій і немає тієї втоми після роботи. Найгірше, це коли ти приходиш додому, або встаєш з робочого місця вдома і тобі не хочеться нічого робити. Ти починаєш себе змушувати тренуватися. І повір, це найкраща демотивація.
Зверни увагу на свій водний баланс, якщо плануєш займатися спортом. Дуже важливо пити багато чистої води, адже вона служить провідником кисню по всьому тілу, бадьорить та освіжає. Щоб вирахувати потрібну кількість води на добу, треба 30 мл помножити на свою вагу. Наприклад: 30 мл * 56 кг = 1680 мл води.
Не падай духом, а йди до цілі
Як тільки ти почнеш звикати до звичайного режиму, можна переходити до більш важких вправ та збільшувати час та інтенсивність тренування. Виділи собі на адаптацію приблизно 2 тижні. За цей час ти встигнеш звикнути до навантажень, тіло стане більш гнучке та тренування увійдуть у щоденну звичку. У кінці кожної вправи включай в тренування 2-5 хвилин для розтяжки, щоб наступного дня не боліло все тіло і ти не почувалася виснаженою.
Якщо все ж мотивація починає згасати заміни спорт на інші активності, які будуть тобі подобатись. Наприклад: більше гуляй пішки, спускайся і піднімайся сходами, а не ліфтом. Якщо потрібно пройти пару зупинок і у тебе є час, краще прогуляйся, а не їдь на маршрутці.
Найголовніше – не здаватися!
Пам’ятай, що тренування сприяють покращенню самопочуття та твоєму здоров’ю в цілому. Не чекай швидких результатів та хвали себе за маленькі перемоги.
Після тренування обов’язково розслабся у ванній з улюбленою піною для ванни та почитай книжку або переглянь улюблений фільм! Після ванни рекомендуємо зволожувати шкіри лосьйоном, щоб вона залишалася у тонусі та не пересушувалася. Твоє здоров’я та краса залежать тільки від тебе, тому не зволікай і починай діяти.